Sätt ditt eget mål
Svenska Klätterförbundet erbjuder tränarkurser på tre nivåer. Förbundet rekommenderar starkt att du går nivåerna från ett till tre, i den ordningen, för att få bäst förutsättningar att ta till dig utbildningen. Som utbildad tränare kan du verka i din lokala klubb, jobba på ett klättergym eller hålla privata kurser. Ditt mål kan vara en anställning som professionell tränare på heltid, eller stötta de lokala kidsen, oavsett vilket finns en utbildning som passar dig.
De tre nivåerna
Tränarutbildningarna bygger på och kompletterar varandra. I korthet fokuserar kurserna på detta:
Nivå 1: För dig som tränar nybörjare, såväl barn som vuxna.
Nivå 2: En utbildning för dig som vill utveckla ditt tränarskap.
Nivå 3: Inriktad på prestationsklättring, såväl inom tävling som utomhus.
Verktyg och tips
För dig som tränare finns flera verktyg och tips att använda, som Utvecklingsmodellen och Trygg klättring. Vill du ha mer – kontakta gärna kansliet.
Tränarnivåer
Utbildningen ger klättertränare kunskap om idrottens värdegrund, ledarskap och kommunikation, med fokus på trygghet, inkludering och motivation. Tränare lär sig att anpassa sitt ledarskap efter individers behov och olika situationer för att skapa en positiv och utvecklande träningsmiljö. Vidare får tränarna lära sig planering av klätterpass och terminer, användning av utvecklingsmodellen samt hur tränare konkret stärker klättrares motivation. Slutligen får de reflektera över sin egen roll, sitt ledarskap och hur de kan bidra till en mer inkluderande klättermiljö.
Efter avslutad tränarutbildning på nivå 1 har du färdigheter inom:
- Kunskaper om hur du lyfter klättrarens egen motivation.
- Hur du skapar trygga miljöer.
- Hur du har en god kommunikation med dina klättrare.
- Hur du utvecklar sina klättrare och har konkreta verktyg för planering och utförande av träningar.
- Du kan använda olika ledarstilar i sitt tränarskap.
- Du känner till idrottens organisation och de stöd som finns att tillgå från Svenska Klätterförbundet och Riksidrottsförbundet.
Utbildningen fokuserar på att utveckla tränare som kan arbeta med ungdomar och vuxna, med målet att skapa en långsiktig och hållbar träningsutveckling. Kursen täcker träningslära och fysiologiska aspekter, samt hur klättrare bygger progression i träning genom meso- och mikrocykler. Tränarna får även bygga på kunskap i kommunikation, pedagogik och psykologiska faktorer för att stärka motivation och progression hos klättrarna. Teknikträning och rörelseanalys är centrala moment, där tränarna lär sig identifiera och utveckla klättrares styrkor och svagheter samt använda ledbygge som verktyg i processen.
Efter avslutad tränarutbildning på nivå 2 har du färdigheter inom:
- Träningslära och progression – Förståelse för träningsprinciper och hur du planerar träning på kort och lång sikt, inklusive meso- och mikrocykler.
- Fysiologiska aspekter av klättring – Kunskap om styrka, uthållighet och skadeprevention.
- Teknik och rörelseanalys – Förmåga att analysera klätterteknik och identifiera förbättringsområden.
- Kommunikation och pedagogik – Förmåga att coacha och ge feedback på ett sätt som stärker motivation, lärande och långsiktig utveckling.
- Psykologiska faktorer och motivation – Förståelse för hur inre och yttre motivation påverkar klättrare samt hur man skapar en positiv träningsmiljö.
- Ledbygge som verktyg – Kunskap om hur ledbygge kan användas för att utveckla specifika klätterförmågor.
Utbildningen ger avancerade klättertränare kunskap och verktyg för att utveckla sina klättrare genom prestationsinriktad träning. Deltagarna lär sig träning för individuella prestationsmål, förstå klättringens fysiska och mentala färdigheter samt analysera rörelser och krafter för att optimera klättringsteknik. Kursen innehåller även praktiska moment där tränarna skapar träningsplaner, testar biomekaniska principer och tränar på effektiva styrke- och fingerövningar. En viktig del är att arbeta med träningsdagbok, målsättning och periodisering för att ge klättrarna långsiktig utveckling och skadeprevention. Slutligen diskuteras mentala färdigheter och verktyget ACT för att stärka tränarnas pedagogiska och kommunikativa förmåga.
Efter avslutad tränarutbildning på nivå 3 har du färdigheter inom:
- Träningsplanering och periodisering – Förståelse för hur du strukturerar och planerar träning över tid, inklusive årscykler, mesocykler och mikrocykler.
- Klätterteknik och biomekanik – Kunskap om hur krafter påverkar klättraren och hur biomekaniska principer kan användas för att optimera klätterteknik och energieffektivitet.
- Prestationsutveckling – Fördjupad förståelse för specifik träning för klättring och klättringens färdigheter.
- Mentala färdigheter och coachning – Verktyg för att hjälpa klättrare hantera press, stärka självförtroende och förbättra tävlingsförmåga genom praktiska mentala strategier.
- Belastningshantering – Förståelse för skadeförebyggande åtgärder, belastningshantering och hur träningsdagboken användas för att analysera och justera träningen.
- Kommunikation och ledarskap – Förmåga att anpassa coachning utifrån individens behov och individuella mål.
- Analys och utvärdering av prestation – Förmåga att identifiera utvecklingsområden, genomföra tester och använda evidensbaserade metoder för att mäta och förbättra klättrares prestationer.
Nästa nivå: Tränarutbildare
Är du intresserad av att bli tränarutbildare? Hör gärna av dig till kansliet, så berättar vi mer.